예일비만이야기
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작성자 강남예일美
조회 2,730회 작성일 06-02-13 17:54
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하루 칼로리 계산하기
일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다.
이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다.
물론 소모되는 기초대사량은 신체 조건에 따라 다르다.
몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다.
신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다.
총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다.
계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다.
여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데,
▲주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3
▲회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5
▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적절 총 칼로리를 계산한다면,
65×24×1.5=2340㎉이다.
이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다
일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다.
이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다.
물론 소모되는 기초대사량은 신체 조건에 따라 다르다.
몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다.
신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다.
총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다.
계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다.
여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데,
▲주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3
▲회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5
▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적절 총 칼로리를 계산한다면,
65×24×1.5=2340㎉이다.
이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다
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