Q. 겨울에 운동하면 다이어트에 효과적인가요?

A. 다이어트를 위한 운동은 여름철보다 겨울철에 하는 것이 효과적입니다. 여름철 운동은 우리 몸이 체온을 낮추기 위해 땀을 많이 배출하기 때문에 체중 감량의 효과가 있습니다.

반면 겨울에는 체온을 높이기 위해 기름진 음식을 많이 섭취하게 되는데, 그때 운동을 하지 않는다면 다이어트는 실패하기 쉽습니다. 또 추위를 이기기 위해 몸 안에 축적된 에너지원(지방)을 많이 쓰기 때문에 운동이 병행된다면 다이어트에 효과가 있습니다.

Q. 겨울철 운동은 하루 중에 언제 하는 것이 좋나요?

A. 이른 아침의 새벽 운동보다 저녁 운동이 안전합니다. 회사나 업무의 일과시간은 다른 계절과 동일한데, 어둡고 추운 이른 새벽에 운동을 하다 보면 자칫 안전사고의 위험도 있고, 뇌졸중이나 협심증이 유발되는 경우도 흔히 있기 때문입니다.

중풍이나 심장병이 더 잘 발생할 수 있으며 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만이 있는 사람, 나이가 40살이 넘어서 운동을 처음 시작하려는 사람은 겨울철 새벽 운동은 가능하면 삼가고, 기온이 오른 낮 시간이나 몸이 충분히 활성화된 저녁에 하는 것이 효과적입니다.

Q. 운동은 얼마나 해야 하나요?

A. 등에 땀이 배면서 옆사람과 대화를 할 수 있을 정도가 적당합니다. 다만, 운동강도를 올렸다가 서서히 내려야 합니다. 겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 편이 좋은데, 굳은 근육과 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 이는 일반적인 사항이고, 혹시 이상증세가 있으면 바로 그만둬야 합니다.

tip

준비 운동은 이만큼 하세요

일반적으로 맥박이 최대 심장박동수의 40% 정도가 될 때까지 하는 것이 적당하다고 한다. 최대 심장박동수를 구하는 방법은 간단하다. 220에서 자신의 나이를 빼면 된다. 나이가 40살이라면 최대심박수는 180회, 준비운동이 잘된 몸의 맥박수는 72회 정도가 된다.

피부의 온도를 재는 방법도 있다. 피부온도가 약 2℃ 올라갈 때까지 운동을 하면 된다는 것. 그러나 이런 방법은 번거롭거나 개인차가 있을 수 있다. 이때에는 ‘이마나 등에 땀이 밸 정도’까지 준비운동을 하자.