HOME > 커뮤니티 > 예일비만이야기
제 목 체중감량에 적당한 운동량
  분류 : 기타     작성자 : 강남예일     등록날짜 : 2005/12/19     조회수 : 2537    
 
운동을 처음 시작하는 경우 낮은 강도에서 시작하여 2주 간격으로 점차 늘려나가 중등도의 강도로 유지할 수 있도록 한다.

최대 산소섭취량의 40~50%에서 시작하는데 이러한 강도의 자각인지도로는 속옷이 땀에 밸 정도나 옆 사람과 이야기를 나눌 정도이고 점차로 늘려 약 12주 후에는 최대 산소섭취량의 60~75%에 도달하도록 한다.

환자들 대부분이 운동을 격하게 하고 땀을 많이 흘려야 운동 효과가 있고 체중이 많이 빠지는 것으로 잘못 알고 있는 경우가 많다. 그러나 비만 환자의 경우 심폐 지구력이나 체력이 일반인들보다 떨어져 있고 무리하게 운동을 할 경우 근육이나 관절에 무리가 오는 등의 운동 부작용이 생길 위험이 높다. 또한 처음에 무리한 운동으로 쉽게 지치면 운동에 대한 흥미를 잃을 수 있다.

따라서 무리가 가지 않는 운동 강도로 15~30분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려 나가도록 하고 1시간을 넘기지 않도록 한다. 운동 횟수는 일주일에 최소한 3회 이상 시행해야 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 주 5~6회 정도가 바람직하다.

가끔은 운동을 할 수 없는 사정이 생길 수 있다는 점을 감안하여 처음부터 운동을 매일 하는 것으로 계획하는 것이 좋다.

주간 운동으로 소비하는 열량은 개인의 체력 수준에 따라 차이가 있지만 처음에는 주당 1,000kcal로부터 시작하여 체력이 일정 수준에 도달하면 주당 2,000kcal까지 올린다. 이 정도의 운동량이 심장질환의 위험을 낮추는 최적 수준의 운동이기도 하다.

 



  전체분류 종아리   허벅지   기타  
 
13 혼란스럽기만 한 지방흡입의 종류들 알아보기 강남예일 2006/12/07 6367
12 에너지소모가 많은 겨울철이 다이어트찬스!!! 강남예일 2006/12/07 2776
11 살도 빼고 건강도 지킨다!! 지방을 없애주는 자연식품 강남예일 2006/08/16 3413
10 하체비만의 주범 - 하지정맥류(스포츠조선 2006.03.23일자 보도내용) 강남예일 2006/03/18 4085
9 '탄수화물 쿼터제'를 사수하라! 강남예일 2006/03/02 2796
8 하루칼로리 계산하기 강남예일 2006/02/13 2454
7 하루 세끼 다이어트 식품만 먹으면 근육↓ 지방↑ 강남예일 2006/01/17 2561
6 ‘지연소 다이어트’ 정말 효과 있을까? 강남예일 2005/12/29 2484
5 “본능에 따른 식사법이 최고의 다이어트” 강남예일 2005/12/28 2200
4 이것이 궁금하다! 강남예일 2005/12/28 2050
3 겨울 다이어트 '체중계 눈금도 수은주처럼...' 강남예일 2005/12/28 1892
2 체중감량에 적당한 운동량 강남예일 2005/12/19 2538
1 비만과운동 강남예일 2005/12/19 1699
   1  2  3  4